FIRE目指すマンの筋トレ

毎日腕立て伏せ20～30回！

去年チョコザップの会員（株主優待のため1年間無料）になって、週１～２回通っているのですが、行くのが面倒なときは、家で筋トレの一環として腕立て伏せを20～30回を続けています。

腕立て伏せはとてもシンプルなトレーニングですが、さまざまな効果があり、継続することで確実に体の変化を実感できるようです。といいつつ継続することが一番難しいのですけどね。

最近、超有効活用している生成AI（MS Copilot）に調べてもらったところ、

腕立て伏せの効能

1. 上半身の筋力向上
• 腕立て伏せでは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋が鍛えられ、肩や腕の筋力がアップします。
• 正しいフォームで行うことで、腹筋や背筋にも効果があります。
2. 姿勢改善と体幹強化
• 体を一直線に保ちながら動作を行うため、体幹が鍛えられます。
• 継続することで姿勢が良くなり、腰痛予防にもつながります。
3. 脂肪燃焼と代謝アップ
• 筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼しやすい体に。
• シンプルなトレーニングでも、定期的に行えばダイエット効果が期待できます。
4. ストレス解消と集中力アップ
• 運動によるエンドルフィン分泌で気分が上がり、ストレス軽減に。
• 朝や昼に取り入れることで、頭がスッキリして集中力も高まります。

とのこと。継続が大切そうですね。これから夏になると半そでになって、腕を出すことになるので筋肉をつけないと。ださいオヤジと思われてしまう。

本当は少しづつ負荷を高めて、筋肉隆々に！なんて目標を書こうと思いましたが、毎日20～30回をゆっくり継続していこうと思います。無理せず、楽しみながら鍛えていきます。💪🔥 

そういえば、夏になると半袖やハーフパンツなどをはいて、腕や足の露出が増えていきますが、昨年末はチョコザップの脱毛器をつかって、足の毛を完全無にしておりました。正直ももや膝下の毛をそったことすらなかったので、初めに沿ったときは違和感がすごかったのですが、慣れてくるとない方がとても綺麗です。剃刀でそったあと、2週間に1回ほどちょこざっぷの脱毛器をあてていれば、まったく生えてきませんでした。

さすがに数か月経つと生えてくて、今では結構生えているので、そろそろ夏に向けて準備しなきゃなーと思い出しました。チョコザップの脱毛は全然痛くないのと、業務用で照射速度が速いので、お勧めです。